1、清早最少跑5公里长跑、变速跑、加速跑,练耐力、速度、爆发力;
2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组,拳头俯卧撑,胸肌每组30个做4组;
3、深蹲,蛙跳、鸭步、有能力的再做负重深蹲,练大腿和小腿肌肉;
4、压腿提高自身的柔韧性;
5、金鸡独立,每次最少站2分钟,提高身体平衡感;
6、练步法、身法、拳法、眼法、腿法,摔法 ;
7、最后找对手实战,一来提高实战水平,二来提高抗击打能力。
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