补钙需要一定的科学，补钙过多容易导致尿道结石和各种泌尿结石的发生。 如果得了泌尿系结石，不仅对人体的危害非常大

钙片不能和什么一起吃？ 钙片吃多了会怎么样？

钙片不能和什么一起吃

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

有些涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。 因此，我建议每天吃500~750克蔬菜和水果。 这些蔬菜也可以用水加热一下，去掉涩味后再烹调。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

通常，人体内的钙：磷的比例是2:1，但如果过多摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、炸薯条等多种含磷食品，则钙：磷的比例为110~20。

植酸——大米、白面

大米和白色面中含有的植酸与消化道的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低人体的钙吸收。 因此，把大米用适量的温水浸泡一段时间，大米中的植酸酶就能分解大部分植酸酶。 另外，即使发酵后的面食分泌植酸酶，也可以水解小麦粉中的植酸，不影响身体的钙吸收。

脂肪酸——油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(特别是饱和脂肪酸)在胃肠中与钙形成难溶性物质，降低钙的吸收率。 因此，合理安排饮食，不要吃油腻的东西。

钠——盐

过多摄取盐分可能会影响钙的吸收，同时人体骨骼中钙的流出会增多。 这是因为盐中含有钠，肾脏每天将多余的钠排出体外，每次排泄000毫克的钠，都会同时消耗26毫克的钙。 所以吃饭还是以淡季为主。

钙片怎么吃

钙片需要被胃酸解离成钙离子，被人体更好地吸收和利用。 但是，孩子分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，不可避免地会影响钙的吸收。 因此，老人和孩子最好配合饮食服用钙片，或者饭后30分钟服用。

服用的时候，最好把钙片从两个分成三个，分成两个服用。 因为少量多次服用比大量一次性服用的吸收效果更好。 对折的话，早餐和晚餐可以各服用一次。 折成三折，三餐正常服用即可。 为了提高钙的吸收率，钙片最好嚼着服用，然后喝大水。

另外，糖类可以增加钙的吸收，各种钙剂与能分解成糖类的淀粉食品(米饭、面条等主食)同时摄取，有利于钙的吸收。

中国营养学会建议1~4岁(4岁除外)每日钙摄入量为600毫克，4-11岁(11岁除外)每日钙摄入量为800毫克，50岁以上为1000毫克。 但是，每天光吃饭就摄取足够量的钙并不容易，即使吃很多富含钙的食物，也不一定会被身体吸收。 因此，必须在医生的指导下服用一定量的钙片。

钙片吃多了会怎么样

补钙需要一定的科学，补钙过多容易导致尿道结石和各种泌尿结石的发生。 如果得了泌尿系结石，不仅对人体的危害非常大，而且结石的病症容易复发，想治愈并不那么简单。 钙补充过多会发生厌食、恶心、便秘、消化不良，影响肠道营养物质的吸收。 肠内钙过多会抑制铁、锌的吸收，引起继发性缺锌和缺铁。 过量补钙会引起高尿钙症，严重的会出现血尿、泌尿器结石等。 过量补钙会降低血压，影响心脏功能，增加将来心脏病的危险，恶化血管硬化。 钙补充过多，可以使骨骼早期钙化，骨头早期封闭，骨头发育受到影响，从而抑制了末梢的身高。 另外，极少数宝宝过量补钙会导致“鬼脸综合征”，表现为大嘴、上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，双眼距离远。